Afhængighed opstår som regel af kedsomhed.
Teknikker til at håndtere kedsomhed
Find ud af HVORFOR:
At identificere den grundlæggende årsag hjælper til effektivt at håndtere afhængigheden.
Det kan være en håndteringsmekanisme for stress, traumer eller uopfyldte følelsesmæssige behov.
Når det er identificeret, kan du erstatte afhængigheden med en anden vane eller et sundt stof, der opfylder de samme behov uden alvorlige konsekvenser.
Før dagbog:
Efter hvert tilbagefald skal du skrive ALLE de begivenheder og hændelser ned, der førte til det.
Dette inkluderer samtaler, internetindhold, følelser og ALT, hvad der kan have bidraget.
Du må ikke udelade noget.
Dette træner din hjerne til at blive opmærksom på de åbenlyse og subtile triggere, der forstærker vanen.
Undgå triggere i 21 dage:
Hold dig væk fra situationer, miljøer eller mennesker, der udløser din vanedannende adfærd i 21 dage.
At reducere eksponeringen for triggere sparer viljestyrke og reducerer sandsynligheden for tilbagefald.
Efter 21 dage er afhængigheden ude af din bevidsthed.
Ændre dit miljø:
Dit miljø kan være de steder, du besøger, eller de mennesker, du tilbringer tid sammen med.
Befri dig selv fra relationer, der fastholder dig i den samme destruktive adfærd.
At omgive sig med et støttende og styrkende socialt netværk kan være nøglen til bedring.
Reguler dine følelser:
Du er nødt til at udvikle sunde måder at håndtere invaliderende følelser og tanker på.
Enhver fristelse starter som en tanke i dit sind.
Stilhed vil hjælpe dig med at udvikle den mentale og åndelige viljestyrke til at overvinde disse fristelser.
Stilhed er den ultimative superkraft.
Omfavn kedsomheden:
Kedsomhed fremmer afhængighed.
Find sundere måder at bruge din tid på, og begræns din afhængighed af vanedannende stoffer.
Slet tanken om, at du er afhængig, og gem den information, at der ikke er noget i denne verden, der kan gøre dig afhængig.
